A continuación, encontrarás una serie de ítems que hacen referencia a síntomas habituales de la ansiedad y el estrés. Debes responder “nunca”, “a veces” o “casi siempre” en función de la frecuencia con la que experimentes cada síntoma. Es importante que bases tus respuestas en tu experiencia de las 2 últimas semanas. Al final de este test, obtendrás una puntuación que te indicará cómo está tu batería emocional.
En las 2 últimas semanas, has notado….
1. Tensión muscular (contracturas, temblores, dolor de espalda, dolor de cabeza)
2. Sudoración excesiva
3. Palpitaciones, taquicardia, presión en el pecho
4. Alteraciones del sueño (insomnio, somnolencia, pesadillas)
5. Mareos (inestabilidad, vértigo, lucecitas)
6. Sensación de ahogo, ganas de suspirar, nudo en la garganta
7. Cansancio, agotamiento
8. Agitación o sensación de aceleramiento interno
9. Alteraciones en tu piel (erupciones, eccemas, pérdida de cabello)
10. Alteraciones digestivas (náuseas, aumento o disminución del apetito, mariposas en el estómago)
1. Preocupación excesiva (exaltarse con facilidad, preocuparse sin motivo aparente)
2. Inseguridad y baja autoestima (te cuesta tomar decisiones, sientes que no eres capaz, estás mucho más sensible ante las críticas de los demás)
3. Restas importancia a todo lo que sientes y no lo expresas “para no molestar” o “porque no le ves el sentido”.
4. Dificultades de concentración y bloqueos. Olvidos frecuentes y fallos tontos.
5. Sientes culpa, tristeza, irritabilidad, sensación de fracaso (no tiene que ser todo a la vez).
6. Disfrutas menos de las cosas, ríes menos, estás menos motivado.
7. Aprehensivo respecto a tu salud (miedo a la enfermedad)
8. Tienes la autoexigencia por las nubes (sensación de tener que llegar a todo, miedo al error, miedo a la crítica, miedo al rechazo…nunca es suficiente).
9. Sientes que situaciones que antes hacías sin problema ahora te superan.
10. La mayoría de tus pensamientos son negativos (hacia ti mismo, hacia los demás o hacia el futuro…
1. Evitas situaciones -en tu vida laboral, familiar, social o en solitario -por miedo a no ser capaz de afrontarlas.
2. Comes demasiado o demasiado poco.
3. Necesitas controlarlo todo y consumes mucho tiempo comprobando, revisando, organizando, repasando.
4. Sales menos y haces menos vida social (por falta de ganas, de tiempo o por miedo a afrontar)
5. Hablas de forma excesiva de tus problemas (quejas e inquietudes monotemáticas).
6. Te sorprendes a ti mismo/a con reacciones desproporcionadas por cosas pequeñas
7. Postergas, aplazas tareas.
8. Tiendes a hacer demasiadas cosas a la vez (quieres llegar a todo)
9. Te cuesta poner límites y tiendes a ser complaciente (no sabes decir “no”, no expresas tu opinión, no expresas tus enfados)
10. Te pasas el día enfadado y tono habitual es agresivo, como si vivieras con la metralleta cargada todo el día -
Time's up
